Gesund durch den Winter: 5 Ernährungstipps für die kalte Jahreszeit

Klirrende Kälte, glitzernder Schnee und dicke Strickpullover: Seid ihr genauso begeistert vom Winter wie ich es bin? Die kalte Jahreszeit ist zwar wunderschön, aber mit ihr steigt auch wieder die Erkältungsgefahr. Damit nicht gleich Bettruhe angesagt ist, solltet ihr gerade jetzt euer Immunsystem stärken. Wie das geht? Am besten mit einer ausgewogenen Kost! Und ihr habt Glück: Ich habe hier 5 wertvolle Ernährungstipps für euch gesammelt, die euch gesund durch die kalte Jahreszeit bringen.

5 Ernährungstipps für die kalte Jahreszeit

1. Suppen und Eintöpfe: Nichts wärmt von innen so gut wie eine heiße Suppe oder ein herzhafter Eintopf. Nutze saisonales Gemüse wie Kürbis, Kartoffeln, Karotten und Kohl. Diese sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem stärken.
2. Vitamin C: In der kalten Jahreszeit ist es besonders wichtig, das Immunsystem zu unterstützen. Zitrusfrüchte, Kiwis und dunkelgrünes Blattgemüse sind hervorragende Vitamin C-Quellen. Ein täglicher Vitamin C-Boost kann helfen, Erkältungen vorzubeugen.
3. Vollkorn statt Weißmehl: Tausche Weißmehlprodukte gegen Vollkornvarianten aus. Vollkorn liefert mehr Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und länger satt halten. Zudem stabilisieren sie den Blutzuckerspiegel und liefern wichtige Nährstoffe.
4. Hydration: Auch wenn man im Winter vielleicht weniger Durst verspürt, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Warme Kräutertees oder Ingwerwasser können den Flüssigkeitsbedarf decken und gleichzeitig den Körper von innen wärmen.
5. Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen wie Lachs, Makrele und Hering vorkommen, sowie in Nüssen und Samen, helfen dabei, die Haut von innen heraus zu nähren. Dies ist besonders wichtig, da die Haut in der kalten Jahreszeit oft trocken und rissig wird.

Denke daran, dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, auch in den kälteren Monaten, essentiell für das allgemeine Wohlbefinden sind. Bleib gesund und genieße die Gemütlichkeit des Winters!

1. Saisonales Obst und Gemüse essen

Besonders im Winter braucht euer Körper viele Vitamine, denn damit stärkt ihr eure Abwehrkräfte. Um euren täglichen Bedarf zu decken, müsst ihr nicht gleich zu Vitaminpräparaten greifen. Entscheidet euch viel mehr für saisonales Obst und Gemüse! In der kalten Jahreszeit mag zwar alles grau in grau erscheinen, aber nicht so bei diesen leckeren Winter-Highlights.

• Kürbisse sind wohl die absoluten Stargäste am winterlichen Speiseplan. Sie sehen toll aus, schmecken unglaublich gut und sind noch dazu kalorienarm. Zudem ist die knallbunte Frucht reich an Beta-Karotin – ein natürlicher Lebensmittelfarbstoff, der im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Kürbisse machen eine hervorragende Figur in einer wärmenden Suppe!
• Möhren enthalten ebenfalls viel Vitamin A – wahrscheinlich mehr als jede andere Gemüsesorte! Das wertvolle Vitamin begünstigt das Sehvermögen und kann sogar vor Krebserkrankungen schützen. Möhren sind wunderbare Snacks für zwischendurch und schmecken absolut köstlich als gesunder Saft.
• Wirsing ist eine leckere Kohlsorte, die reich an Vitamin C ist. Er ist unglaublich vielfältig, sodass euch bei seiner Zubereitung sicher nicht so schnell langweilig wird. Probiert doch mal eine leckere Roulade oder einen delikaten Eintopf mit diesem Kohlgemüse – ihr werdet es sicher nicht bereuen!

2. Speisen mit Zwiebelgemüse verfeinern

In der kalten Jahreszeit empfehlen sich Zutaten, die euch beim Kochen die Tränen in die Augen treiben. Richtig, die Rede ist von Zwiebelgemüse! Ob Zwiebeln, Knoblauch, Schnittlauch oder Lauch: Diese Gemüsesorten sollten regelmäßig auf eurem Teller landen. Die gesunden Gewächse stecken nämlich voller Vitamin C und wirken antibakteriell.

Ein großer Vorteil: Das Zwiebelgemüse ist das ganze Jahr über im Supermarkt erhältlich. Und wisst ihr was? Ihr könnt es sogar selbst ganz unkompliziert auf eurer Fensterbank ziehen. Dazu legt ihr euch am besten eine professionelle LED Pflanzenlampe zu, damit Zwiebeln und Co. auch immer genügend Licht bekommen.

3.    Vitamin D tanken

Welche Vitamine braucht der Körper eigentlich am meisten in den Wintermonaten? Natürlich sind alle Vitamine irgendwo wichtig, aber das Vitamin D spielt jetzt eine ganz besondere Rolle. Es ist nämlich nicht nur wichtig für Knochen und Immunsystem, sondern auch für den persönlichen Gemütszustand. Vitamin D ist stimmungsaufhellend und wirkt somit gegen euren aufkeimenden Winterblues.

Vitamin D wird vom Körper selbst hergestellt – und zwar durch natürliches Sonnenlicht. Im Winter lassen sich die Sonnenstunden jedoch meist an einer Hand abzählen. Deshalb solltet ihr auf Nahrungsmittel setzen, die viel von dem Sonnenvitamin enthalten. Fettreicher Fisch, Pilze, Süßkartoffeln und verschiedene Milchprodukte sind u. a. wichtige Vitamin D-Lieferanten.

4. Viele Nüsse genießen

Fühlt ihr euch im Winter oft müde? Kein Wunder! Denn neben einem häufigen Vitamin D-Mangel wird nun auch das Schlafhormon Melatonin verstärkt produziert. Um es in Zaum zu halten, braucht es seinen Gegenspieler: das Glückshormon Serotonin. Und dieses findet sich in Nahrungsmitteln, die reich an Tryptophan sind – eine Aminosäure, die im Körper zu Serotonin umgewandelt wird.

Wo versteckt sich nun diese wertvolle Aminosäure? Ob ihr’s glaubt oder nicht: Nüsse sind es, die euch wieder wachküssen! Außerdem enthalten Nüsse wichtige B-Vitamine, die gut für das Gehirn sind. Nicht umsonst machen die Hülsenfrüchte ihrem Ruf als Brain Food alle Ehre. Ob nun als leckere Knabberei, raffinierte Zutat oder in verführerischen Plätzchen: Nüsse passen perfekt zum Winter!

5. Von Gewürzen wärmen lassen

Vielleicht habt ihr euch auch schon einmal gefragt, warum Lebkuchen ausgerechnet in der kalten Jahreszeit so gut schmeckt. Es gibt eine einfache Erklärung dafür: Die Weihnachtsbäckerei verwendet nämlich viele wärmende Gewürze, die jetzt gerade recht kommen.

An bitterkalten Tagen schenken sie euch nicht nur angenehme Wärme von innen heraus, sondern regen auch Durchblutung und Stoffwechsel an. Die folgenden drei Gewürze verfeinern zuckersüßes Gebäck, peppen herzhafte Gerichte auf und machen die Winterzeit zur wunderbaren Teezeit.

• Ingwer: Die exotische Knolle hat die europäische Küche schon längst im Sturm erobert. Die scharfe gelbe Wurzel heizt ordentlich ein, wirkt schleimlösend und lindert Schmerzen. Bei Erkältungen ist Ingwer-Zitronen Wasser schon längst ein bewährtes Hausmittel.
• Chili: Die scharfe Schote ist ein echtes Multitalent, wenn es um das Würzen geht. Sie ist noch dazu voller wertvoller Inhaltsstoffe. Neben Vitamin C, Magnesium und Calcium werden dem Chili auch immunstärkende Eigenschaften nachgesagt. Es muss auch nicht immer ein scharfes Gericht sein – ein paar Chiliflöckchen im Kakao sind auch eine ausgezeichnete Idee.
• Zimt: Das duftende Gewürz ist der Winterklassiker überhaupt! Es darf jetzt in keiner Süßspeise fehlen. Noch dazu wirkt Zimt antibakteriell und verdauungsfördernd. Was haltet ihr z. B. von einer köstlichen Zimtschnecke?

Der Winter ist einfach wunderbar! Damit ihr ihn in vollen Zügen genießen könnt und nicht das Bett hüten müsst, setzt ihr am besten auf eine ausgewogene Ernährung. Mit diesen 5 Tipps werdet ihr in der kalten Jahreszeit sicher nicht so schnell krank. Da bleibt mir nur mehr zu sagen: Enjoy!